COACHING
PERSONLIG TRENING
Reduser vekt og bli sterk
Jeg vil hjelpe deg med å bli sterkere og sunnere, få bedre selvbilde og ha mer energi – samtidig som du lærer deg det essensielle til å leve et sunt, balansert og tilfredsstillende liv.
Dette kan jeg hjelpe deg med digitalt
Nakke- og skuldersmerter
Jeg kartlegger symptomene dine ved å stille spørsmål om hverdagsrutiner, arbeidsstilling og hvor smertene sitter. Deretter veileder jeg deg gjennom enkle bevegelser foran kamera for å vurdere funksjonen din. Jeg gir deg målrettede øvelser for styrke og bevegelighet, samt råd om avlastning og forebygging av nye plager.
Rygg- og korsryggplager
Jeg lytter til historikken din for å finne mulige årsaker til smertene. Ved hjelp av spesifikke bevegelser og tester får jeg et bedre innblikk i hvor problemet ligger. Jeg utvikler et individuelt treningsopplegg som kombinerer avlastning, opptrening og smertemestring – alltid tilpasset ditt nivå og dine mål.
Hofte-, kne- og ankelproblematikk
Jeg ser på bevegelsesmønsteret ditt via videokonsultasjon og hjelper deg å identifisere smertepunkter eller eventuelle svakheter. Vi går gjennom tidligere skader, treningsvaner og daglige belastninger, og jeg viser deg øvelser som styrker stabilitet og utholdenhet. Underveis sørger jeg for riktig progresjon, slik at du får en trygg og jevn utvikling.
Opptrening etter skade eller operasjon
Jeg går grundig gjennom journal eller epikriser hvis det er relevant, og legger en plan for rehabilitering. Gjennom videokonsultasjoner følger jeg opp øvelsene dine og justerer belastningen etter hvert som du blir sterkere. Jeg gir deg også veiledning i smertehåndtering og motivasjon, slik at du føler deg trygg i prosessen.
Idrettsskader og prestasjonsforbedring
Jeg gir råd ved akutte skader og hjelper deg å tilrettelegge treningen for raskest mulig bedring. Samtidig ser jeg på teknikk og bevegelsesmønster for å finne muligheter for skadeforebygging og forbedret ytelse. Jeg skreddersyr et opplegg som tar hensyn til idretten din, målene dine og hverdagen din.
Kroniske smerter og livsstilsplager
Jeg hjelper deg med å håndtere smerter som har vart over tid. Vi snakker om hverdagsvaner, søvn, stress og aktivitetsnivå. Basert på dette finner vi en treningsform du kan trives med, slik at du gradvis øker funksjonsnivået og reduserer smerte. Jeg veileder deg også i motivasjons- og mestringsstrategier for en varig bedring.
Ergonomi og arbeidsrelaterte plager
Jeg gir veiledning om alt fra riktig sittestilling på kontoret til trygge løfte- og bæreteknikker i jobber som krever fysisk aktivitet. Vi ser også på muligheter for små justeringer du kan gjøre hjemme for å tilrettelegge arbeidshverdagen eller fritiden. Målet er å forebygge belastningsskader og minske spenninger i muskler og ledd.
Vektreduksjon og muskelbygging
Jeg hjelper deg med å sette mål for vektreduksjon og/eller økt muskelmasse, og vi finner en treningsform som passer inn i hverdagen din. Gjennom skreddersydde styrke- og kondisjonsøvelser får du veiledning i riktig teknikk og progresjon. Jeg følger deg opp med jevnlige samtaler der vi evaluerer framgangen og justerer planen din, slik at du får best mulig resultater på en trygg og bærekraftig måte.
Second opinion
Jeg tilbyr også en second opinion dersom du allerede har fått en vurdering av en annen fysioterapeut eller helseaktør, men ønsker å dobbeltsjekke konklusjonen eller behandlingsopplegget. Ved hjelp av videokonsultasjon kan jeg se nærmere på bevegelsesmønsteret ditt, høre om dine erfaringer og sammen vurdere alternative tilnærminger.
Om Silje
Silje har vært leder for fysioterapi i SATS og har ledet treningsavdelingene hos Gnist Helse og Vikersund Bad Rehabilitering. Som autorisert fysioterapeut og i tillegg bachelor i Sports Science fra Norges Idrettshøgskole besitter hun en tverrfaglig kompetanse innen både behandling og styrketrening.
Ansatte med kontorskuldre?
Prøv online fysioterapi med videokonsultasjon – helt uten at den ansatte trenger å dra fra jobben og kaste bort tiden på et venterom! Effektiv og rask behandling. Fyll inn skjemaet under hvis du ønsker mer informasjon.