COACHING
PERSONLIG TRENING
Reduser vekt og bli sterk
Jeg vil hjelpe deg med å bli sterkere og sunnere, få bedre selvbilde og ha mer energi – samtidig som du lærer deg det essensielle til å leve et sunt, balansert og tilfredsstillende liv.
Dette kan jeg hjelpe deg med digitalt
Nakke- og skuldersmerter
Opplever du stiv nakke, ømme skuldre eller hodepine fra muskelspenninger? Jeg kartlegger symptomene dine ved å stille spørsmål om hverdagsrutiner, arbeidsstilling og hvor smertene sitter. Deretter veileder jeg deg gjennom enkle bevegelser foran kamera for å vurdere funksjonen din. Jeg gir deg målrettede øvelser for styrke og bevegelighet, samt råd om avlastning og forebygging av nye plager.
Rygg- og korsryggplager
Sliter du med vondt i ryggen eller korsryggen? Som erfaren fysioterapeut på nett hjelper jeg deg med å finne årsaken til ryggplagene dine. Jeg begynner med å lytte nøye til din sykehistorie for å forstå smertemønsteret og mulige utløsende faktorer. Ved hjelp av spesifikke bevegelser og tester får jeg et bedre innblikk i hvor problemet ligger. Jeg utvikler et individuelt treningsopplegg som kombinerer avlastning, opptrening og smertemestring – alltid tilpasset ditt nivå og dine mål.
Hofte-, kne- og ankelproblematikk
Jeg ser på bevegelsesmønsteret ditt via videokonsultasjon og hjelper deg å identifisere smertepunkter eller eventuelle svakheter. Vi går gjennom tidligere skader, treningsvaner og daglige belastninger, og jeg viser deg øvelser som styrker stabilitet og utholdenhet. Underveis sørger jeg for riktig progresjon, slik at du får en trygg og jevn utvikling.
Opptrening etter skade eller operasjon
Trenger du hjelp med opptrening etter en skade, operasjon eller brudd? Jeg går nøye gjennom eventuell journal, epikrise eller annen medisinsk informasjon for å forstå skadens omfang og hva kroppen din trenger. Deretter legger jeg en strukturert plan for opptrening og rehabilitering. Via videokonsultasjoner følger jeg deg tett opp med tilpassede øvelser og gradvis progresjon. Jeg veileder deg også i smertehåndtering, motivasjon og tilpasninger i hverdagen – slik at du kan føle deg trygg og komme tilbake i funksjon på en god måte.
Idrettsskader og prestasjonsforbedring
I tillegg til å være fysioterapeut har jeg bachelor i idrettsvitenskap, og hjelper deg med både skadebehandling og prestasjonsfremmende trening – direkte via videokonsultasjon. Ved akutte idrettsskader gir jeg deg raske og presise råd for tilrettelegging, rehabilitering og trygg retur til trening. I tillegg analyserer jeg teknikk, bevegelsesmønster og belastning for å identifisere risiko for tilbakefall og finne muligheter for skadeforebygging. Du får et skreddersydd treningsopplegg tilpasset idretten du driver med, dine mål og hverdagsrutiner. Jeg følger deg opp jevnlig og sørger for progresjon, motivasjon og resultater – enten du er mosjonist eller konkurrerer aktivt.
Kroniske smerter og livsstilsplager
Jeg hjelper deg med å håndtere smerter som har vart over tid. Vi snakker om hverdagsvaner, søvn, stress og aktivitetsnivå. Basert på dette finner vi en treningsform du kan trives med, slik at du gradvis øker funksjonsnivået og reduserer smerte. Jeg veileder deg også i motivasjons- og mestringsstrategier for en varig bedring.
Ergonomi og arbeidsrelaterte plager
Jeg gir veiledning om alt fra riktig sittestilling på kontoret til trygge løfte- og bæreteknikker i jobber som krever fysisk aktivitet. Vi ser også på muligheter for små justeringer du kan gjøre hjemme for å tilrettelegge arbeidshverdagen eller fritiden. Målet er å forebygge belastningsskader og minske spenninger i muskler og ledd.
Vektreduksjon og muskelbygging
Ønsker du å gå ned i vekt, bygge muskler eller komme i bedre form? Jeg hjelper deg med å sette mål for vektreduksjon og/eller økt muskelmasse, og vi finner en treningsform du trives med – enten du er nybegynner eller har trent lenge. Gjennom skreddersydde styrke- og kondisjonsøvelser får du veiledning i riktig teknikk og progresjon. Jeg følger deg opp med jevnlige samtaler der vi evaluerer framgangen og justerer planen din etter behov. Målet er å oppnå varige resultater på en trygg, motiverende og bærekraftig måte – uten ekstreme tiltak.
Second opinion
Jeg tilbyr også en second opinion dersom du allerede har fått en vurdering av en annen fysioterapeut eller helseaktør, men ønsker å dobbeltsjekke konklusjonen eller behandlingsopplegget. Ved hjelp av videokonsultasjon kan jeg se nærmere på bevegelsesmønsteret ditt, høre om dine erfaringer og sammen vurdere alternative tilnærminger.
Graviditet og etter fødsel
Er du gravid eller nylig blitt mamma? Jeg tilbyr trygg og individuelt tilpasset treningsveiledning for deg som ønsker å styrke kroppen under svangerskapet eller komme i form etter fødsel. Vi fokuserer på bekkenbunn, stabilitet, holdning og energi – alltid med hensyn til din situasjon, symptomer og dagsform. Gjennom videokonsultasjoner får du skreddersydde øvelser, veiledning i pust og avspenning, samt hjelp til å håndtere typiske plager som bekkenleddsmerter, ryggsmerter eller delte magemuskler (rectus diastase).
Om Silje
Silje har vært leder for fysioterapi i SATS og har ledet treningsavdelingene hos Gnist Helse og Vikersund Bad Rehabilitering. Som autorisert fysioterapeut og i tillegg bachelor i Sports Science fra Norges Idrettshøgskole besitter hun en tverrfaglig kompetanse innen både behandling og styrketrening.
Ansatte med kontorskuldre?
Prøv online fysioterapi med videokonsultasjon – helt uten at den ansatte trenger å dra fra jobben og kaste bort tiden på et venterom! Effektiv og rask behandling. Fyll inn skjemaet under hvis du ønsker mer informasjon.